ボクサーはどのように試合に向けてトレーニングしているのか？

FightCamp – ボクシングの試合のためのトレーニング

次のボクシングの試合のためのトレーニングをお探しですか？このページでは、ボクシングの試合に向けて、ランニングや筋力トレーニング、コンディショニング、ボクシングの練習などを紹介します。

ボクシングのトレーニング方法

ボクサーは、試合に向けて1日に約5時間のトレーニングを行います。ボクシングの試合に向けてトレーニングする方法はたくさんありますが、ベストな状態にするためには、さまざまなエクササイズや方法を取り入れる必要があります。ランニング、HIIT（高強度インターバルトレーニング）、ミット打ち、スパーリング、ストレングス＆コンディショニング、ボクシング・ドリルなどです。

ランニングとHIIT

長い距離を走るには、スタミナが必要です。高強度インターバル・トレーニングによるランニング（ロードワーク）は、ボクサーがボクシングのトレーニングでよく使う有酸素運動の一種です。ロードワークは、通常のジョギングで5マイルを一定のペースで走るというものではありません。短時間（インターバル）や距離を全力で疾走するのが、ボクサーには一般的です。このような有酸素運動は、ボクシングの試合に向けて、コンディショニング、持久力、スピードのトレーニングを行うのに役立ちます。多くのボクサーは、毎週2～3回のインターバル・トレーニングのワークアウトを取り入れます。

ボクシングは短時間にパワフルな動きをするものなので、HIITトレーニングはトレーニングに最適な方法です。

ミット打ちとスパーリング

ミット打ちやスパーリングは、ボクサーがトレーニングに使うボクシングの練習方法の一つです。これらの練習は、ヘビーバッグの練習よりも実際の戦いに近いものであり、ボクサーがリングで必要とする以下のようないくつかのスキルを向上させることができるからです。

・パワー

・スピード

・テクニック

・オフェンスとディフェンスのスキル

・ファイティング・ストラテジー

・フットワーク

ストレングス＆コンディショニング

ストレングスとコンディショニングは、ボクサーがトレーニングに使用するその他の運動形態です。ボクサーはウェイトを持ち上げ、自重運動を行い、ボクシングのコンディショニングワークアウトと筋力トレーニングのために有酸素運動を行います。ボクサーが行うストレングス＆コンディショニング・エクササイズの代表的なものは以下の通りです。

・懸垂とチンアップ

・腕立て伏せ

・縄跳び

・スプリント

・クランチ

・プランク

・レッグリフト

ボクシング・ドリル

ボクシングの試合準備には、スピード、コンディション、フットワーク、スタンス、パワーなどのボクシング・ドリルの練習が含まれます。これらのドリルは、ボクサーのテクニックを向上させ、早く戦える体型にするのに役立ちます。パワーパンチのコンビネーションも使って、実際の試合のシミュレーションをよりよくすることができます（ビデオへのリンク）。練習してパンチを打つときは、必ず足を動かし、パンチとパンチの間にリセットと「ブロック」を行い、そして最も重要なことは、強度を保つことです。シャドーボクシングは、ボクシングの練習に加えるには最適ですが、実際の試合を真似て、素早く、積極的に行うことが大切です（ビデオへのリンク）。

ボクシングのトレーニングキャンプとは？

ボクシングのトレーニングキャンプに参加するボクサーもいますが、これはしばしばファイトキャンプと呼ばれ、ボクシングの日課として明確なトレーニングスケジュールを設定します。ファイトキャンプという名称はここから来ています。

短いボクサーのトレーニングキャンプは6～8週間で、長いトレーニングキャンプは10～12週間です。短いトレーニングキャンプでは、最大で2スパイクのトレーニングが追加される傾向にあります。一方、長いトレーニングキャンプは、トレーニング量に2～3スパイクと徐々に増やしていきます。