格闘技としての長い歴史を持つボクシングは、現在、数十億ドル規模の産業となり、初心者からプロフェッショナルまで、ダイナミックでチャレンジングなワークアウトとして発展してきました。リングの上でパンチを繰り出すだけでなく、ボクシングには多くの魅力があります。
ボクシングのトレーニングは、有酸素運動と筋力トレーニングにより、背中、肩、体幹、脚を鍛えることができます。Aaptivでは、これらの部位をターゲットにしたHIITワークアウトもアプリで提供しており、ボクシングのスタミナを向上させることができます。
ボクシングは、規律を養い、護身術を学び、ストレスを発散し、手と目の協調性を高める効果もあります。ボクシングの専門家であるエレナ・モッファとマーク・セイヤーが、ボクシングがどのように蝶のように舞い、蜂のように刺し、一度に一ラウンドずつ素晴らしい体型を手に入れるのに役立つかを紹介します。
一般的なルール
モファによると、ボクシングの試合は通常、最低でも4ラウンド、最大で12ラウンドと決められたラウンド数で構成されています。1ラウンドは3分で、間に1分の休憩を挟みます。試合はジャッジによって採点される。試合は4つの理由で終了することがある。
選手がグラウンドに倒され、レフェリーが10を数えた場合（ノックアウト）
選手がノックアウトされ、試合続行不可能となった場合（テクニカルノックアウト）。
全12ラウンドの試合において、一方の選手が他方の選手より多くのポイントを獲得した場合（ドロー）。
反則行為により失格となった場合（DQ）。
警告と減点
試合は同階級で行われ、ルールは単純明快である。ベルトの下を叩いたり、相手を抱いたり、引っ掛けたり、蹴ったり、頭突きをしたり、格闘したり、噛んだり、唾を吐いたり、押したりしてはならない。また、頭、肩、前腕、ひじで殴ることもできない、とモファは言う。
「合法的な標的は、ベルトラインの上です」とセイヤーは言います。「偶発的なファウルは警告か1点減点。故意のファウルは2点減点か、程度によっては即失格になります。しかし、プロボクシングには微妙なファウルの使い分けがある。例えば、マイク・タイソンは臀部の坐骨神経にパンチを当て、フロイド・メイウェザーは良いヒジ打ちをし、バーナード・ホプキンスはキャリアにおいてかなり良い頭突きをしました。”
失格
レフェリーの判断で、相手への反則やルール無視を繰り返した場合、失格になることがあります。この場合も、頭突きやローブローのような違法な、あるいは過度に攻撃的で暴力的な動きに対して起こるのが一般的です。
様々なスタイル
ボクサーを表現する用語はいろいろありますが、一般的には次の4つが使われるとMoffaは言います。
「Swarmer」-一定の圧力をかけることで相手を圧倒しようとする。
「アウトボクサー”-相手との距離を保ち、より速く、より長い距離のパンチで闘う。
「スラッガー”：パンチの数は少ないが、より強いパンチを放ち、コンビネーションにはあまり頼らない。
「ボクサー・パンチャー」：ハンドスピード、コンビネーション、カウンターパンチ、ディフェンススキル、正確性、そしてスラッガー・タイプのパワーを持つ。
一方、ボクシングのスタイルは、アウトサイドファイター、ブローラー、インサイドファイターの3種類に分類されることが多い。
アウトサイドファイター
「アウトサイド・ファイターは身長が高く、手足が長い傾向がありますが、フットワークが良く、射程距離を理解していれば、身長の低い選手でもアウトサイドから戦うことができます」とセイヤーは説明します。モハメド・アリは古典的なボクシングスタイルで、リング上では距離を保ち、速く長い距離のパンチで相手を精神的、肉体的に追い詰めたという。
インサイドファイター
“インサイドファイターは相手との距離を詰めようとし、ターンやアングルを駆使して攻撃に予測不可能性を持たせます。”とセイヤーは言います。この「プレッシャーファイター」は、フックやアッパーなど、シャープでアグレッシブなパンチを繰り出すことで知られています。(マイク・タイソンを想像してください）。